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改善不良情緒小竅門 5種方法避免生氣

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發布時間:2012-01-17

   生活工作中,很難規避一些生氣的因素。如在家庭、在單位和社會,面對別人一些過激的言語和行為時,我們又應該如何讓自己巧妙地避開生氣這一種不良情緒呢?市精神衛生中心主任醫師王冠軍介紹了幾個方法不妨一試。

 
  1、躲避法 在生活中遇到別人的刺激時,就盡量避開,眼不見,心不煩,怒氣自消。
 
  2、轉移法 當生氣時,有意識地聽聽音樂,逗逗孩子玩等,這是積極的接受另一種刺激,即轉移大腦興奮點的制怒方法。
 
  3、主動釋放法 把腦中的不平和憤怒向認為適合的人全盤托出,平時與人相處不可能不產生意見、隔閡,經常交換意見,把話說清楚,也是平怒和增強團結的方法。
 
  4、意識控制法 是以自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。以自己的內部語言為媒介,如在生氣時心中反復默念 “別生氣”“不該發火”等等。常會收到一定的效果。
 
  5、升華法 把怒氣化為從事科學、文化、藝術、體育等活動的力量。司馬遷說:“文王拘而做 《周易》;仲尼厄而作《春秋》……詩三百篇,大抵圣賢發怒之所為也”。就是升華的典型例證。
 
  所謂的不生氣并不是指把怒氣強壓在心頭不發出來,而是通過其它的方式將其正確地釋放出來。這樣才能真正地保持心理和身體的健康。
 
  宋學智
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